Những thói quen gây hại xương khớp nên từ bỏ

Ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài mà không đứng dậy, lười tập thể dục, nằm sấp, mang giày cao gót thường xuyên ảnh hưởng xấu đến cơ xương khớp.

Mang giày không phù hợp

Đi giày cao gót khiến trọng lượng cơ thể đổ về phía trước. Các cơ đùi phải làm việc nhiều hơn để giữ cho đầu gối thẳng nên dễ gây đau, tăng nguy cơ viêm xương khớp. Mỗi người nên chọn giày phù hợp khi đi làm, chơi thể thao, tránh mang giày cao gót quá lâu.

Đeo túi lệch vai quá nặng

Đeo ba lô hay túi đeo chéo nặng trong thời gian dài có thể gây đau cổ, vai. Trọng lượng nặng ở một bên vai làm cơ thể mất thăng bằng. Duy trì thói quen này trong thời gian dài cũng gây căng cơ và mỏi các khớp.

Ngủ nằm sấp

Nằm sấp làm nén cột sống tạo áp lực lên các khớp và cơ khác. Thói quen này có thể dẫn đến đau lưng, đau cổ hoặc đau vai, gáy, mệt mỏi khi ngủ dậy. Những người thích tư thế ngủ này nên đặt một chiếc gối ở phần bụng dưới để giảm đau lưng.

Bỏ qua kéo giãn cơ thể

Dù bạn không biết tập yoga nhưng thực hiện kéo giãn thường xuyên cũng tốt cho xương khớp. Thói quen giúp khớp linh hoạt, dẻo dai, các cơ xung quanh chúng cũng hoạt động tốt hơn. Kéo giãn thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ chấn thương khi hoạt động thể chất.

Lười tập thể dục

Khi đến tuổi 40, xương bắt đầu suy yếu, dễ gãy hơn. Các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể làm chậm quá trình mất xương, xương chắc hơn. Cơ bắp và khung xương chắc khỏe góp phần giữ dáng, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hút thuốc lá

Nicotine từ thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến xương và đĩa đệm ở lưng. Chúng cũng hạn chế lượng canxi cần để xây dựng xương mà cơ thể có thể hấp thụ. Các chất trong thuốc lá có thể phá vỡ estrogen - một loại hormone cần cho sức khỏe của xương. Tất cả những điều này làm cho sức khỏe khớp yếu, dễ bị gãy.

Không đi khám khi đau nhức kéo dài

Khi tập luyện, đau nhức cơ bắp là bình thường. Tuy nhiên, cơn đau kéo dài trong nhiều ngày hoặc cơ bắp bị sưng hoặc quá đau lúc chạm vào, khi di chuyển có thể là chấn thương. Nếu bạn tập quá sức thì nên giảm cường độ và thường xuyên. Nếu cơn đau không biến mất, người bệnh nên đến bác sĩ khám.

Ngồi quá lâu

Sử dụng máy tính trong thời gian dài gây đau ở cổ, khuỷu tay, cổ tay, lưng và vai. Ngồi một chỗ quá lâu cũng tạo áp lực lên các đĩa đệm ở lưng. Người làm công việc văn phòng nên đứng dậy và di chuyển sau mỗi giờ để bảo vệ sức khỏe khớp.