5 thói quen tưởng tốt nhưng khiến bạn nhanh già

Tập thể dục, ăn uống lành mạnh đều mang lại lợi ích nếu đúng cách, nhưng cũng đẩy nhanh tốc độ lão hóa nếu thực hiện cực đoan.

Tiến sĩ Riddhi Makrubiya, chuyên gia y khoa tại Mỹ, chỉ ra 5 thói quen khiến bạn già đi nhanh chóng.

Tập cardio cường độ cao

Phong trào tập thể dục nhịp điệu nở rộ từ thập niên 60 sau khi bác sĩ Kenneth Cooper giới thiệu khái niệm aerobics và cảnh báo về nguy cơ tử vong do bệnh tim nếu không vận động.

Tuy nhiên, theo bác sĩ Riddhi Makrubiya, ám ảnh với cardio có thể dẫn tới hậu quả ngược lại.

Khi chỉ tập luyện tim mạch kéo dài mà không kết hợp với rèn luyện sức mạnh, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất khối lượng cơ và giảm mật độ xương, những yếu tố góp phần quan trọng vào sự trẻ trung, linh hoạt.

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu cho thấy những người chạy bộ đường dài mất cơ nhiều hơn so với người chạy nước rút.

Giải pháp:

Kết hợp bài tập sức bền 2–3 lần mỗi tuần.

Ưu tiên các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thay vì cardio kéo dài.

Bổ sung đủ protein trong chế độ ăn để bảo vệ khối cơ.

•  
•  
•  
•  

Uống nước ép thay vì ăn trái cây

Trào lưu uống nước ép trái cây từng được ca ngợi là cách thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, theo bác sĩ Makrubiya, khi ép trái cây, phần lớn chất xơ bị loại bỏ, chỉ còn lại đường, khiến lượng đường trong máu tăng vọt và dễ dẫn tới tình trạng glycation (quá trình đường gắn vào protein), từ đó thúc đẩy lão hóa da.

Một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ cho thấy việc tiêu thụ nhiều nước ép trái cây làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2.

Giải pháp:

Ăn trái cây nguyên vỏ hoặc uống sinh tố để giữ lại chất xơ.

Nếu uống nước ép, nên kết hợp với protein hoặc chất béo lành mạnh để làm chậm hấp thu đường.

Hạn chế dùng nước ép vào lúc đói.

Tránh nắng hoàn toàn

Nỗi sợ ung thư da khiến nhiều người che chắn, dùng kem chống nắng kỹ lưỡng và tránh tiếp xúc với ánh mặt trời.

Tuy nhiên, điều này cũng làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D, dưỡng chất cần thiết cho hệ miễn dịch, xương khớp và làm chậm quá trình rút ngắn telomere (trình tự DNA bảo vệ nhiễm sắc thể, liên quan đến lão hóa).

Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy người có mức vitamin D đầy đủ có telomere dài hơn, tức trẻ lâu hơn.

Giải pháp:

Tắm nắng khoảng 10–15 phút vào sáng sớm, 2–3 lần mỗi tuần.

Bổ sung vitamin D từ thực phẩm như cá béo, trứng hoặc viên uống nếu cần thiết.

Dùng nhiều thực phẩm bổ sung

Không ít người tin rằng chỉ cần uống đủ vitamin là có thể yên tâm về sức khỏe. Thực tế, nếu lạm dụng quá mức, các loại thực phẩm chức năng có thể gây tổn hại gan, cơ quan đóng vai trò then chốt trong giải độc và trao đổi chất, từ đó làm cơ thể suy yếu, lão hóa sớm.

Nghiên cứu từ Đại học Georgetown (Mỹ) cho thấy một số loại viên bổ sung nếu dùng sai liều có thể gây độc cho gan.

Giải pháp:

Ưu tiên lấy dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên.

Chỉ dùng thực phẩm chức năng khi có chỉ định của bác sĩ.

Tránh sử dụng liều cao kéo dài.

Ở trong môi trường điều hòa

Việc ngồi lâu trong phòng máy lạnh khiến độ ẩm da suy giảm, dẫn tới mất nước qua biểu bì, khô da, giảm đàn hồi, các yếu tố thúc đẩy sự hình thành nếp nhăn, vết chân chim.

Không khí khô cũng ảnh hưởng đến hàng rào bảo vệ da, làm da dễ kích ứng và nhanh lão hóa hơn.

Giải pháp:

Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng kín có điều hòa.

Uống đủ nước và dùng kem dưỡng cấp ẩm đều đặn.

Tăng thời gian tiếp xúc với môi trường tự nhiên, thông thoáng.